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lunes, octubre 3, 2022
Ciencia & TecnologiaInvestigadores encuentran una rutina de entrenamiento que convertirá tu cuerpo en una “máquina” para quemar grasa – europeantimes.news

Investigadores encuentran una rutina de entrenamiento que convertirá tu cuerpo en una “máquina” para quemar grasa – europeantimes.news

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El entrenamiento a intervalos de alta intensidad aumenta la quema de grasa más que el ejercicio aeróbico. De hecho, unas cuantas sesiones de HIIT a la semana convertirán tu cuerpo en una “máquina” quemagrasas.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad puede ayudar a quemar más grasa

“Si esa grasa corporal obstinada no desaparece, considere agregar entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT a su rutina de ejercicios”, dice el profesor Zeljko Pedisic.

HIIT aumenta la quema de grasa más que el ejercicio aeróbico, encuentra un estudio que se publicó recientemente en el British Journal of Sports Medicine.

¿Cómo se llevó a cabo el estudio?

Para el estudio, los investigadores combinaron los resultados de 18 ensayos de intervención controlados sobre los efectos del HIIT en la tasa de quema de grasa durante el ejercicio.

Los ensayos de intervención incluyeron un total de 511 participantes adultos que realizaban HIIT supervisado, ejercicio aeróbico de intensidad moderada o un grupo de control sin ejercicio.

La duración de las intervenciones de ejercicio varió de dos a 2 semanas. En casi todos los estudios, los participantes participaron en tres sesiones de HIIT por semana.

¿Cuáles son los hallazgos clave?

Según la investigación, unas cuantas sesiones de HIIT a la semana convertirán tu cuerpo en una “máquina” quemagrasas. HIIT hará que comiences a quemar más grasa no solo durante las sesiones de HIIT, sino también durante otros tipos de actividad física, como caminar a paso ligero, nadar y practicar deportes.

El metabolismo de las grasas mejorará después de solo cuatro semanas de HIIT y continuará mejorando con el tiempo.

Después de 12 semanas de HIIT, se puede esperar que cada minuto de actividad física queme 0.13 gramos adicionales de grasa. Para alguien que realiza 150 minutos de actividad física a la semana, esto podría resultar en alrededor de 10 kg (22 libras) de grasa adicional quemada en una década.

De acuerdo con los hallazgos, las personas con sobrepeso pueden esperar mayores aumentos en la quema de grasa, en comparación con las personas con peso “normal”.


Si bien las personas también podrían mejorar su metabolismo de las grasas al realizar ejercicio aeróbico (por ejemplo, trotar), esto requeriría un compromiso de tiempo mucho mayor y las mejoras serían menores.

¿Por qué es esto importante?

Estos hallazgos pueden ayudar más de dos mil millones de personas con sobrepeso en el mundo para mejorar su metabolismo de las grasas y reducir el peso.

También pueden ayudar a miles de millones de personas a prevenir el aumento de peso no deseado con el tiempo.

Imagínese a su yo mayor de 10 años con 22 libras adicionales de grasa corporal: HIIT puede ayudarlo a evitar ese cambio en la composición corporal.

“Según los últimos Encuesta mundial de tendencias de fitness, HIIT es uno de los tipos de entrenamientos más populares. Si aún no lo está haciendo, tal vez debería intentarlo”, concluye el profesor Pedisic.

Referencia: “Efectos del entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento por intervalos de velocidad (SIT) sobre la oxidación de grasas durante el ejercicio: una revisión sistemática y metanálisis” por Muhammed M Atakan, Yasemin Guzel, Nipun Shrestha, Sukran N Kosar, Jozo Grgic, Todd A Astorino, Huseyin H Turnagol y Zeljko Pedisic, 20 de julio de 2022, British Journal of Sports Medicine.
DOI: 10.1136/bjsports-2021-105181



Fuente: The European Times

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